Momento minfulness!!!

Un momento di gentilezza per noi stessi! 😌

👇🏼Ci tengo ad inserire il testo completo di questa meditazione sull’autocompassione che ho ascoltato dalla collega Chiara Rossi.

🧘🏻‍♂️🧘🏾‍♀️Ps: potete recitarlo ad alta voce oppure se preferite rilassarvi con gli occhi chiusi potete registrarvi e riascoltarvi in un secondo momento.

Buona minfulness!!!💓💞

Inizia mettendoti seduto sul pavimento o su una sedia in posizione comoda ma eretta chiudi i tuoi occhi e senti il tuo corpo in contatto con le superfici sotto di te, rimani un attimo in silenzio, nota il tuo respiro quando immetti aria nei tuoi polmoni e nella tua pancia e lascialo andare, inspira ed espira e senti il tuo respiro muoversi nel tuo corpo, la tua pancia si espande gradualmente quando inserisci l’aria e poi si rilassa e scende quando la butti fuori con delicatezza, metti una o entrambe le mani sopra il tuo cuore inziando a sentire una sensazione di gentilezza, di calore, di supporto e di autocompassione verso di te, pensa a qualcosa con cui stai lottando in questo momendo per cui stai provando sofferenza per cui magari ti stai anche bastonando e prova a ripetere le prossime frasi che dirò con gentilezza, benevolenza, calore e supporto pensando a te stesso curandoti, di a te stesso:” sto avendo un momento difficile ora, tutti si sentono in questo modo qualche volta, che possa essere benevolo con me stesso in questo momento, che possa essere gentile, che possa dare a me stesso la comprensione e la benevolezza di cui ho bisogno, che possa dare a me stesso la compassione che mi serve, prova ancora una volta ad indirizzare verso di te compassione gentilezza calore e benevolezza e ripetere di nuovo, sto avendo un periodo difficile ora, è dura in questo adesso, a tutti capita di sentirsi cosi ogni tanto che possa essere comprensibile e gentile con me stesso e che possa dare a me stesso la compassione di cui ho bisogno prova ad accettare veramente la compassione che stai dando a te stesso, non respingerla, falla entrare sentila passare dalle tue mani fino al tuo cuore, ripeti: “che io possa essere gentile con me stesso e che possa dare la compassoone di cui ho bisogno, senti come questo calore invade tutto il tuo corpo, tutto il tuo essere.

Ora riprendi a sentire i suoni della tua stanza, la sensazione di contatto con le superfici sui cui sei seduto o sdraiato e quando sei pronto apri gli occhi e prova a proseguire la giornata continuando a percepire questa sentimento e sensazione di benevolenza verso te stesso.

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